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Dicas para manter a forma durante e após a gravidez

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Manter a forma durante a gravidez favorece o bem-estar da mãe e ajuda a preservar a saúde do bebê. Confira algumas dicas para garantir uma alimentação saudável e evitar o sobrepeso na gestação:

• Moderação: consumir cerca de 300 calorias extras diariamente já é o suficiente na adaptação da dieta. Nada de exagero!
• Prato saudável: prepare uma refeição equilibrada e nutritiva com os alimentos que tem em casa.
• Lanche: tenha sempre um lanche à mão, isso ajuda a manter a disposição sem exagero. Frutas, iogurtes, mix de castanhas e torradas são boas opções.
• Doces: substitua as guloseimas por frutas secas, damasco, uva passa e ameixa. Outra ideia é experimentar compotas com queijo branco.
• Exercícios: se o obstetra autorizar, pratique atividades de baixo impacto (na água, por exemplo) e alongamento.
• Para recuperar a forma: aproveite seu tempo com o bebê, passear com o carrinho, por exemplo, ajuda a manter o corpo em movimento, entre outras atividades.

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